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- 章节1工作篇：高效自律，终结你的工作压力
- 课时1工作焦虑——如何将焦虑甩出大脑
- 课时2知识碎片化——用资源池将碎片化知识体系化
- 课时3明确主线任务——计划永远赶不上变化？用清单体系跑赢变化
- 课时4工作重复枯燥——微信、杂事毁掉一天？用套路帮你不被干扰
- 课时5告别拖延症—— 一个公式，让你不再沉溺抖音、朋友圈
- 课时6复盘体系——建立有效的复盘体系，把经验转化成能力
- 章节2生活篇：告别丧文化，元气满满开启新的一天
- 课时1时间手账——如何用时间手账，提升你的时间利用率
- 课时2健康生活——精力管理：晚上睡不着、早晨起不来的治愈之道
- 课时3钱少没时间——达成目标只差钱？理解赚钱的逻辑，才能做时间的朋友
- 课时4游刃有余——摆脱常年加班，从容不迫地处理紧急任务（Urgent Case）
- 章节3进阶篇：实现钱多，活好，离家近
- 课时1认识“工作”——工作越来越没成就感？用四象限帮你把时间放在刀刃上
- 课时2高效学习——如何通过优化“技能树”，缩短与目标之间的差距
- 课时3一个小目标——如何设置可实现的年度目标，日拱一卒