课程大纲：

章节 一 拿来就用的管理方案

[音频] 要事管理（当下计划）：教你用两种清单，巧妙记录琐事，事情再多也不怕 当下任务（随手记、待处理清 16分

[音频] 睡眠管理：教你三部走，轻松养成早起习惯 早起（双闹钟法、五分钟清醒术、三条命坚持法） 14分

[音频] 习惯管理：如何养成一个好习惯，摆脱盲目瞎忙的自我感动？（烂开始、具象法、小红花法） 14分

[音频] 碎片管理：每天时间高度碎片化，如何高效工作？（找到时间、拓展时间、驾驭时间） 13分

[音频] 睡眠管理，教你给大脑减负告别熬夜晚睡（早起倒逼法、沐浴自控法、晚间二分法） 14分

[音频] 要事管理（长远计划）：教你用蛋糕切法搞定大型任务和长远任务 （GTD戴维·艾伦蛋糕推崇的蛋糕切 13分

[音频] 碎片管理：教你碎片化健身，长时间工作也能拥有持久战斗力（结合健身、健康银行） 17分

[音频] 日程管理：专心致志不能持久，怎样张弛有度？（场景清单、三只青蛙法） 14分

[音频] 计划管理：告别任务清单式计划，做真正可以执行的计划（自然计划法、麦肯锡七步工作法） 14分

[音频] 毅力管理：如何戒掉一个坏习惯，做正确有积累的事情？（管控期、养成坏习惯、制造障碍、彻底戒除） 15分

[音频] 效率管理：如何提高效率，用20%的精力搞定80%的任务？（环境创设法、帕金森法） 15分

[音频] 任务管理：如何靠做长期计划推进关键任务，实现目标？（预算控制法、行为促进法） 13分

章节 二 场景式提升训练

[音频] 【场景1】如何管理，员工不累，效率加倍？ 10分

[音频] 【场景2】大学生时间分散，如何进行时间管理？ 12分

[音频] 【场景3】高效休息法：越是忙碌的人越会休息 7分

[音频] 【场景4】工作容易受到所示打扰，该怎么办？ 5分

[音频] 【场景5】为社么说选对方向，是最大的效率？ 4分

[音频] 【场景6】如何高效完成低价值的重复性工作？ 4分

[音频] 【场景7】如何摆脱重度拖延症呢？ 6分

[音频] 【场景8】如何高效利用上下班途中时间 3分

[音频] 【场景9】自由职业者如何规划自己的时间 3分

[音频] 【场景10】早起倒逼早睡真的靠谱吗 3分

章节 三 好用的高效能工具

[音频] 方法工具：双闹钟法 8分

[音频] 方法工具：环境创设法 9分

[音频] 方法工具：预算控制法 6分

[音频] 理念工具：养成好习惯 7分

[音频] 方法工具：早起倒逼早睡法：如何倒闭自己成长？ 6分

[音频] 具象法：为什么我们只能坚持具体行为？ 8分

[音频] 理念工具：要事优先 6分

[音频] 理念工具：20_80法则 7分

[音频] 方法工具：五分钟清醒术 6分

[音频] 方法工具：三条命坚持法 6分

[音频] 方法工具：沐浴自控法 3分

[音频] 方法工具：晚间二分法 5分

[音频] 方法工具：三只青蛙法 5分

[音频] 方法工具：随手记 5分

[音频] 方法工具：状态优先法 4分

[音频] 方法工具：蛋糕切分法 5分

[音频] 方法工具：GTD 7分

[音频] 方法工具：自然计划法 6分

[音频] 理念工具：72小时原则 7分

[音频] 方法工具：帕金森法 3分

[音频] 方法工具：番茄工作法 4分

[音频] 方法工具：小红花法 3分

[音频] 方法工具：结合健身法 3分

[音频] 方法工具：碎片健身法 3分

[音频] 方法工具：碎片化日记 5分

[音频] 方法工具：四象限法 4分

[音频] 理念工具：烂开始 6分

[音频] 器材工具：RescueTime 3分

[音频] 器材工具：时间日志 3分

[音频] 器材工具：场景清单 3分

[音频] 器材工具：待处理清单 2分

[音频] 素材工具：日历 7分

[音频] 器材工具：自律帮App 15分